لاعب NBA في قمة مسيرته يُعدّ من أكثر الرياضيين المحترفين تكاملاً في تدريبهم البدني. الجمع بين القوة الانفجارية والمرونة والسرعة والتحمّل اللازمة للجري المكثف لمدة 35-40 دقيقة فعّالة في أقل من ساعتين لـ82 مباراة موسمياً — هذا يستلزم منهجية تدريبية متكاملة ودقيقة.
التدريب في موسم الصيف: بناء الأساس
موسم الصيف (يونيو-سبتمبر تقريباً) هو مرحلة البناء الحقيقية. الموسم التنافسي يُصعّب التطوير الجوهري — الصيف هو وقت تحسين نقاط الضعف وبناء قدرات جديدة.
تدريب القوة الصيفي (4 مرات أسبوعياً):
- سكوات الفول والديدليفت: لبناء قوة الجزء السفلي الأساسية
- تمارين القوة الانفجارية: Power Clean والقفزات البليومترية
- تمارين الكتف والظهر الوقائية: لمنع إصابات أكثر شيوعاً في كرة السلة
- الجذع المكثّف: Anti-Rotation وCars ومقاومة الدوران
تدريب المهارات والسرعة (3-4 مرات أسبوعياً): الصيف هو وقت العمل على نقاط ضعف المهارات — التصويب من نقاط بعينها، وتطوير اليد الأضعف، وتحسين الحركة بالكرة.
التدريب في الموسم: الحفاظ والتعافي
أثناء الموسم (أكتوبر-يونيو مع المتأهلين) تتحوّل الأولوية للحفاظ على القوة المبنية في الصيف مع إعطاء التعافي الأولوية.
يوم ما قبل المباراة: تمرين خفيف للتنشيط، مُركَّز على الحركية والتدفئة الديناميكية. لا أثقال ثقيلة.
يوم بعد المباراة: تدريب صغير للدم الإيجابي (تمارين خفيفة جداً)، وإعادة ترطيب وتغذية عالية الجودة، والنوم المبكر.
يوم التدريب: تدريب قوة محافظ بـ70-75% من الحد الأقصى مع التركيز على المجموعات العضلية التي لم تُجهد في المباراة.
التغذية: ما يأكله نجوم NBA
في الموسم: 3000-4500 سعرة يومياً بحسب الوزن وكثافة التدريب. توزيع المغذيات: 50-55% كربوهيدرات، 25-30% بروتين، 20-25% دهون. توقيت الكربوهيدرات يُركَّز قبل المباراة وبعدها مباشرةً.
في الصيف: سعرات أعلى قليلاً مع تحوّل نسبي للبروتين لدعم بناء الكتلة العضلية.
أضف تعليقاً